Donne e allenamento

Le donne possono allenarsi con un intensità o dei volumi di allenamento più elevati?

Uno studio (che si aggiunge a quelli già pubblicati) indica che le donne dovrebbero allenarsi più vicino al cedimento rispetto agli uomini.

I ricercatori hanno fatto allenare 2 gruppi di donne e 2 gruppi di uomini con una perdita di velocità del 20% per serie o una perdita di velocità del 40% per serie. In altre parole, un gruppo si è allenato più vicino al cedimento dell'altro eseguendo più ripetizioni per serie.

L'entità del miglioramento differiva tra i gruppi. Le donne hanno mostrato maggiori guadagni di dimensione dell'effetto dall'allenamento più vicino al cedimento rispetto agli uomini per la forza e la potenza.

La conclusione generale dei ricercatori : "Sono stati osservati maggiori guadagni sottili ma potenzialmente significativi in termini di forza e velocità di sollevamento dopo l'allenamento con perdita di velocità del 40% nelle donne, che era assente rispetto ai gruppi di uomini. Può essere che le donne richiedano una maggiore perdita di velocità (cioè, affaticamento all'interno del set ) rispetto agli uomini, per massimizzare la forza e lo sviluppo muscolare . Pertanto, sembra che la programmazione dell'allenamento con sovraccarichi nelle donne dovrebbe consistere in un volume maggiore di quello attualmente utilizzato per indurre adattamenti rispetto agli uomini".

Take home : le donne hanno una resistenza alla fatica maggiore rispetto agli uomini a causa di vari fattori metabolici/ormonali e una percentuale generalmente maggiore di fibre muscolari di tipo I. Tendono anche a recuperare più velocemente dopo un set.

Questi risultati sono tutti in linea con l'idea che le donne possono gestire una programmazione più intensa rispetto agli uomini. Un allenamento più vicino al cedimento è un modo per raggiungere questo obiettivo, ma anche un aumento del volume settimanale totale delle donne rispetto agli uomini

In pratica :

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