Cardio & carboidrati : nemici o amici ?

La verità è quasi sempre nel mezzo, non negli estremi

Cardio. Alcune delle cose che sono state dette : aumenta il cortisolo, aumenta la fame, brucia i muscoli e altro ancora.
Si aumenta i livelli di cortisolo mentre lo fai, proprio come tutti gli altri tipi di allenamento . In effetti, si desidera che il cortisolo sia alto durante l'esercizio e basso mentre si riposa. Potresti essere sorpreso di sapere che i runner allenati hanno livelli di cortisolo a riposo più bassi in media rispetto ai non allenati.
Brucia i muscoli? Può in alcune persone specie se praticato in eccesso, ma combinarlo con l'allenamento con i pesi( in sessioni separate) bilancia l'effetto catabolico e può essere una strategia migliore dei soli pesi e dieta per la perdita di grasso.
Aumenta la fame? Per alcuni sì. Lo stesso vale per la maggior parte degli altri tipi di esercizi.

E i carboidrati? Prima di tutto, definiamoli più chiaramente. Anche le verdure contengono carboidrati. Ciò che intendiamo veramente è amido/zucchero.
Aumentano l'insulina? Sì. L'insulina è il male? No. L'insulina aumenta la massa muscolare, sopprime la fame e accumula grasso se sei in ECCESSO di calorie. Non vuoi troppa poca o troppa insulina.
Lo sapevi che anche le proteine ​​sono altamente produttrici di insulina?
I carboidrati riducono gli ormoni dello stress come il cortisolo e possono aumentare la serotonina per aiutarti a rilassarti. Alcune persone peggiorano il sonno tagliando in eccesso i carboidrati.

Smetti di ragionare agli estremi. Si tratta di utilizzare abbastanza carboidrati e cardio per te, ma non troppo. Lascia stare i " guru " che parlano esclusivamente di diete povere di carboidrati e di come il cardio ti brucerà tutta la massa!

Non si tratta di regole standard, si tratta di trovare e fare ciò che funziona per te. Per la maggior parte delle persone, la giusta quantità di carboidrati e cardio sarà di grande aiuto nella ricerca della loro miglior forma possibile!

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