Mi alleno da anni ma non vedo cambiamenti nel mio corpo !
fallacia dell'esercizio: stai usando l'esercizio fisico come il modo principale per bruciare i grassi. È la dieta NON l'esercizio fisico il più grande motore per la perdita di grasso. L'esercizio giusto fa in modo di non perdere anche i muscoli.
l'errore aerobico: pensi che il miglior tipo di allenamento sia quello che ti lascia senza fiato e sudato. La maggior parte delle persone si concentra solo sul cardio, e non cerca la componente pesante e intensa. Carica i pesi veri sui tuoi muscoli e costringili a "stressarsi" pesantemente e inizierai a notare le differenze.
l'errore della confusione muscolare: l'idea che il tuo allenamento dovrebbe essere sempre diverso è pura assurdità. L'unica cosa che fa la confusione muscolare è confondere i muscoli su come crescere. Vuoi continuare a migliorare ? Hai bisogno di un sovraccarico progressivo sugli stessi esercizi ancora e ancora ogni settimana.
il problema dell'intrattenimento: lasciate perdere gli allenamenti circensi. Saltare da un inutile esercizio casuale a quello successivo mentre si guarda la frequenza cardiaca su uno schermo lcd. Potrebbe sembrare che tu stia facendo qualcosa per i tuoi muscoli, ma lo stai facendo solo per un muscolo (il cuore) il che può andare bene per la salute ma non per stimolare la tua crescita. Lascia eventualmente questi circuiti per i giorni di riposo dai pesi.
l'errore dell'isolamento muscolare: pensi che l'allenamento migliore coinvolga l'isolamento delle parti del corpo. Si sono importanti i complementari ma lo ancor più i fondamentali. Nei vostri programmi includete squat, stacchi, trazioni , panche , dip , military press ecc. Ci sono molti fattori da considerare ma inizia da qui .
Fai meno allenamenti di gruppo e dalla sala cardio e solleva più carichi.
Porta i muscoli al cedimento sui complementari con più reps.
Solleva grandi pesi usando i fondamentali a basse reps.
Cura al meglio il riposo e lo stress
Struttura la tua alimentazione in maniera sostenibile.
E lasciate quei maledetti cellulari negli armadietti, andate in palestra per chattare o per allenarvi? Dovete rimanere concentrati sui vostri obiettivi
