NON ESISTE il migliore esercizio /programma per i glutei!

Gli hip thrust sono entrati prepotentemente nel bodybuilding, come uno dei migliori esercizi per i glutei.

• L'argomento a favore degli hip thrust si basa principalmente sui dati EMG che mostrano un'elevata attività dei glutei. Cos'è l'emg? Fondamentalmente un segnale elettrico misurato durante l'esercizio, che dovrebbe segnalare il reclutamento muscolare. Tuttavia, non possiamo dedurre la crescita del glutei(come di qualsiasi altro gruppo muscolare) esclusivamente dai dati EMG, perché ci sono ulteriori fattori, come, ad esempio, il range di movimento (ROM)
• L'hip thrust raggiunge un'elevata attività dei glutei in EMG perché è un esercizio con ROM limitato che enfatizza la contrazione dei glutei dove i glutei sono più forti. (in massimo accorciamento). Se confrontiamo gli hip con, ad esempio, gli squat, gli squat non daranno lo stesso risultato nella media durante il movimento perché includono anche il terzo superiore del movimento in cui l'attività muscolare del gluteo è scarsa.
• Tuttavia, gli squat a ROM completo probabilmente stimoleranno un'ipertrofia muscolare mediata dallo stiramento rispetto agli hip. L'EMG ci fornisce solo un indizio sulla tensione muscolare attiva media e di picco, che è solo un lato dello stimolo per la crescita muscolare.
• Un paio di anni fa è uscito uno studio in cui si rileva che gli hip non raggiungono la stessa attività dei glutei come i glute bridge quando entrambi vengono eseguiti per un 5RM. Gli hip sono essenzialmente glute bridge allungati: aumenti il ​​ROM sollevando la schiena su una panca. Quindi vediamo ancora una volta che la riduzione del ROM migliora l'attività muscolare EMG. Basandosi esclusivamente sui dati EMG, i ponti glutei sarebbero quindi superiori agli hip, quando molto probabilmente gli hip stimolano la stessa, o più crescita muscolare, a causa del maggiore ROM.
  

È un po' come coloro che affermano che gli slanci ai cavi sviluppano più i glutei di uno squat perché lo dicono i dati EMG: questa è una visione veramente limitata di ciò che funziona nel mondo reale per la crescita muscolare.

Take home: i glutei vanno lavorati sia in allungamento (squat, pressa, reverse lunge, stacchi rumeni ecc) sia in accorciamento (hip thrust, reverse frog, pull trought ecc) senza dimenticare i vari esercizi in abduzione!